Como posso cuidar da saúde mental?

A saúde mental inclui o bem-estar emocional, psicológico e social. É mais do que a ausência de uma doença mental, é essencial para sua saúde geral e qualidade de vida. O autocuidado pode desempenhar um papel na manutenção da sua saúde mental e ajudar a apoiar o seu tratamento e recuperação, caso haja alguma doença preexistente. Significa também, dedicar tempo a fazer coisas que te ajudem a viver bem e melhorar sua saúde tanto física quanto mental. Isso pode ajudá-lo a gerenciar o estresse, diminuir o risco de doença e aumentar sua energia. Mesmo pequenos atos de autocuidado em sua vida diária podem ter um grande impacto.

• Adote uma alimentação saudável – Uma dieta equilibrada e muita água pode melhorar sua energia e foco ao longo do dia. Preste atenção à sua ingestão de cafeína e álcool e como eles afetam seu humor e bem-estar, diminuir seu consumo pode ser útil. Alimentação saudável pode ajudar a combater processos inflamatórios danosos ao organismo, enquanto um cardápio disfuncional pode contribuir para o agravamento de doenças crônicas relacionadas à saúde mental.
• Invista na qualidade do seu sono – Siga um cronograma e certifique-se de dormir o suficiente. A luz dos dispositivos e telas pode dificultar o sono. Quando falamos em saúde mental, podemos notar ainda mais a importância do sono de qualidade. Não é à toa que algumas pessoas que dormem mal acordam de mau humor, pois essa condição favorece o estresse e prejudica a regulação emocional.
• Faça exercícios regularmente – Apenas 30 minutos de caminhada todos os dias podem melhorar seu humor e sua saúde. Pequenas quantidades de exercício se acumulam, então não desanime se você não puder fazer 30 minutos de uma só vez. Durante os exercícios são liberados hormônios que trazem sensação de prazer e bem-estar. Isso pode ajudar não somente a evitar problemas emocionais, como também ser um aliado no tratamento desses transtornos.
• Experimente atividades relaxantes e prazerosas -. Explore programas ou aplicativos de relaxamento ou bem-estar, que podem incorporar meditação, relaxamento muscular ou exercícios de respiração. Programe horários regulares para essas e outras atividades saudáveis que você gosta, como ouvir música, ler, passar tempo na natureza e praticar hobbies de baixo estresse.
• Estabeleça metas e prioridades – Decida o que deve ser feito agora e o que pode esperar. Aprenda a dizer “não” para novas tarefas se você começar a sentir que está fazendo demais. Tente apreciar o que você conseguiu no final do dia.
• Pratique a gratidão – Lembre-se diariamente das coisas pelas quais você é grato. Seja específico. Anote-as ou reproduza-as em sua mente.
• Concentre-se na positividade – Demonstrar uma atitude otimista em relação à vida, nos ajuda identificar pensamentos negativos e inúteis, e dessa forma, nos motiva a buscar solução para os problemas e a lidar melhor com desafios.
• Fique conectado – Contate amigos ou familiares que possam oferecer apoio emocional e ajuda prática.

O autocuidado é algo pessoal e intransferível, e é importante identificar o que você precisa e consegue realizar. Busque adaptar o que funciona melhor para você.

Suplementação responsável

O cérebro como um órgão complexo e intensivo em recursos, precisa da nutrição certa para florescer. Problemas de memória, falta de foco, fadiga, pensamentos dispersos entre outras condições, podem estar associadas à deficiências ou inadequações de nutrientes. Os suplementos podem ser uma ferramenta útil, mas é importante usá-los com responsabilidade. Antes de iniciar qualquer suplemento, consulte um profissional de saúde para garantir que ele seja adequado para você e não interfira com outros medicamentos ou condições de saúde. Lembre-se de que os suplementos não substituem uma dieta equilibrada, exercícios regulares e outras práticas de autocuidado.

Elencamos os principais componentes dos suplementos disponibilizados atualmente que contribuem para a saúde mental, além de um breve comentário quanto a sua indicação. Informações mais detalhadas como: posologia, interações, reações adversas, entre outros fatores, disponibilizamos individualmente na seção produtos.

• Vitaminas do Complexo B – Contribuem para o funcionamento normal do sistema nervoso e metabolismo de energia, visa melhorar a memória e concentração e reduzir o cansaço e a fadiga. São compostas pelas vitaminas, B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B8 (colina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina).
• Ômega 3 – Ácidos graxos essenciais considerados constituintes fundamentais da membrana dos neurônios e um alicerce do córtex cerebral, contribuindo assim, para memória, linguagem, criatividade, atenção, além de auxiliar na prevenção de doenças neurovasculares.
• Magnésio – É um mineral muito abundante no corpo e participa de centenas de reações bioquímicas fundamentais para o organismo. Existem alguns tipos de magnésio, cada um com propriedades únicas que atendem a diferentes necessidades. Conhecer suas principais formas e os benefícios que elas proporcionam, é importante para escolher o tipo mais adequado às suas necessidades.
• Vitaminas C e E – Desempenham um papel fundamental na proteção do cérebro atuando como antioxidantes. A vitamina C em particular, colabora também na síntese (produção) de neurotransmissores que atuam como mensageiros químicos.
• Zinco – O zinco é um mineral que, de entre varias funções que tem no organismo, também contribui para a manutenção de uma função cognitiva normal. É o segundo elemento mais abundante no sistema nervoso central, logo, sua falta faz bastante diferença e pode prejudicar a memória, e desencadear transtornos neurodegenerativos.
• Ginkgo biloba – O extrato de Ginkgo biloba busca promover uma melhora no fluxo sanguíneo e no fornecimento de oxigênio para as células, contribuindo para uma melhora na função cognitiva, além de auxiliar nos quadros de vertigem, depressão e ansiedade.
• Panax ginseng – É uma planta medicinal utilizada na Medicina Tradicional Chinesa, possuindo efeitos benéficos no desempenho cognitivo, na melhora da circulação sanguínea, atuando em episódios de inquietação, ansiedade, esquecimentos frequentes, insônia, além de proporcionar um aumento de energia e resistência aos efeitos prejudiciais do estresse e do envelhecimento.
• Coenzima Q10 – É uma enzima naturalmente presente nas células, essencial para a produção mitocondrial de energia, diminuindo o cansaço e melhorando a disposição física e mental, além de possuir também atividade antioxidante.
• Creatina – É um composto orgânico que facilita a reciclagem de trifosfato de adenosina (ATP) no tecido muscular e cerebral. Dessa forma, sua suplementação demonstrou aumentar níveis de creatina no cérebro, o que pode aumentar o desempenho cognitivo.
• Cafeína – Como estimulante do Sistema Nervoso Central (SNC) interfere no cérebro, podendo aumentar o estado de alerta e bem-estar, ajudando na concentração, no humor e limitando a depressão.
• Teanina – É um aminoácido também conhecida como L-teanina, encontrada naturalmente no chá verde. Sua administração promove estados de calma e relaxamento sem causar sonolência, reduz episódios de estresse, ansiedade, hiperatividade e irritabilidade e aumenta a acuidade mental, melhorando a capacidade de concentração e aprendizagem.
• Taurina – É um dos aminoácidos não essenciais, pois é produzida pelo organismo na fase adulta. Além de outros benefícios, ela atua no corpo melhorando os receptores GABA no cérebro, um neurotransmissor que promove o relaxamento, reduz o estresse e desempenha um papel fundamental no controle do sistema nervoso central.
• Triglicerídeos de cadeia média – Ácidos graxos com uma estrutura molecular específica. Como uma fonte rápida de energia para o cérebro, os MCTs (como são conhecidos) podem melhorar a clareza mental, o foco e a função cognitiva.
• Tirosina – Aminoácido aromático não essencial (produzido pelo organismo), obtido a partir do consumo de alguns alimentos, como queijos, peixes, abacate e nozes. Precursor da dopamina, está associada a efeitos antidepressivos, além da melhora do humor e memória.
• Fosfatidilserina – Componente crucial das membranas celulares, tem como um dos principais benefícios a capacidade de melhorar a memória e a função cognitiva, pois tem papel vital na comunicação celular, metabolismo da glicose e na plasticidade sináptica.
• Nootrópicos – São substâncias que agem no sistema nervoso central (SNC), desencadeando efeitos que resultam em aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, capacidade de concentração, foco, velocidade de raciocínio e proteção cerebral. Exemplos de nootrópicos: Acetil-L-carnitina, Alfaglicerilfosforilcolina, Idebenona, Phenibut, Homotaurina, Bacopa monnieri, Carnosina, Cogumelos (Lion’s Mane, Reishi, Cordyceps e Chaga), Ashwagandha, Rhodiola rosea, Centella asiatica, entre outros.
• Curcumina – Ingrediente ativo da cúrcuma, possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, interferindo na melhora a saúde cerebral, além de mostrar-se eficaz na recuperação de danos causados pela compulsão e perda de memória.
• Triptofano – Aminoácido essencial que o corpo humano não pode sintetizar, ou seja, deve ser obtido por meio da dieta. Precursor na síntese de serotonina e melatonina, que atuam no sistema nervoso, ajuda a regular o humor, o sono, a memória e o apetite. Além disso, o triptofano participa da síntese de proteínas, manutenção dos músculos e outras funções metabólicas importantes do organismo, e tem sido utilizado no tratamento e prevenção da depressão, ansiedade, insônia e no processo de emagrecimento.
• Inositol – Carboidrato encontrado naturalmente em seu corpo, e em uma variedade de alimentos e suplementos como: frutas, feijão, grãos e nozes. Além de ser explorado por seu potencial para melhorar a sensibilidade do corpo a insulina, pode ajudar a equilibrar substâncias químicas importantes em seu cérebro, incluindo aquelas que afetam seu humor, como a serotonina e a dopamina.
• Melatonina – É uma substância sintetizada a partir do aminoácido triptofano, especialmente pela glândula pineal, localizada no centro do cérebro. Por sofrer influência direta dos sinais luminosos, seu pico de liberação acontece durante à noite, atuando principalmente na regulação do sono. Porém, considerada uma biomolécula multifuncional, possuem outros benefícios, como: ação antioxidante, anti-inflamatória e neuroprotetora.